現代の食生活トラブル

『太りたいのに太れない』その原因とは?健康的に太るためにしたい8つの事

『太りたいのに太れない』『痩せたいのに痩せれない』 という真逆の悩みを持つワタシとっては、うらやましいと思ってしまうのですが、太れないヤセ体質の人にとっては、痩せられない悩みと同じくらい深刻な悩みなのです。


痩せ過ぎて悩んでいる人が「痩せ過ぎてて嫌だからもっと太りたい!」なんて悩みを打ち明けると、大半の人から反感をかってしまうでしょう・・・
そんなこともあり、1人で悩んでいる人が多いはず。


見た目で明らかに痩せている!と分かるから気にしているんだと思いますが、どういう人を痩せ体質というのでしょうか??


★☆★目次★☆★

 ・食べても食べても太れない原因
 ・太るためにはなにが必要なの?
 ・基礎代謝量について
 ・消化・吸収力について 
 ・腸内環境をよくする
 ・健康的に太るために必要な8つのこと
 ・太りたい人向けサプリ おすすめランキング


痩せ体質とは??


ネットなどで「痩せ体質」と検索すると、痩せ体質になるダイエット法など、痩せ体質になりたい人向けのサイトが非常に多いことが分かります。


ワタシ自身も痩せ体質に憧れどうしたらなれるのか?と模索中です。


今は痩せたくて仕方ないですが2人の子どもを出産する前は痩せすぎ。というくらい痩せていました。
「太りたくても太れない」ほどではありませんでしたが「何をしても太らない」という体質でした。


身長154cmで、当時の体重は38kg程度。
BMI(体格指数)をみても、BMI16.02(低体重)でどう見ても痩せすぎでした。



とはいえ、ご飯を全然たべないわけでもないし運動をしていたわけでもない。
お菓子を食べてゴロゴロしていても全然太らない。


そんなワタシが変わり始めたのが妊娠・出産でした。


女性は妊娠・出産で体質が変わるとは聞いたことがありましたが、長女を出産してから少し太って42kg位をキープしていました。
6年後 次女を出産した後がもう悲惨でした・・・多くは語れないくらい悲しい結果です。


このように、元々は痩せ体質だった人が、体質が変化したことで痩せ体質ではなくなることもあります。
根本的に体質を変えることが「太る」ためには必要なのかもしれません。


痩せ体質の人の大きな特徴が基礎代謝が高いことです。


基礎代謝とは、心臓が動いている・息をしているなで生命維持のためだけに必要なエネルギーのことで、寝ているときや安静時がその状態に該当し、基礎代謝は1日の消費カロリーの約7割を占めています。


基礎代謝が高い=エネルギー消費効率がよい ということ。車に例えるなら 低燃費ということになります。
一見いいことのように感じますが、痩せ過ぎている人にとっては基礎代謝が高いことが太れない原因の1つでもありました。


そして、周りの人と同じように食事をとっていても太れない最大の原因が消化吸収率が低いことと考えられます。


摂取したカロリーや栄養が体内で必要な分が吸収しきれず、便として排出されてしまいます。
消化吸収率が悪いことで、食べても太れない「痩せの大食い」の状態になってしまっているのです。


もっと簡単に説明すると、「食べても身体を通ってそのまま便になって出ているだけ」ということです。
要するに、食べても身になっていないということなんです。


食べても食べても太れない原因


太れない原因は、元々の体質(遺伝)だけでなく病気が関係していることも考えられます。


『太れない原因』と考えられる理由
基礎代謝が高い
消化吸収率が悪い
単純に摂取カロリーが少ない
食事の時間(生活のリズム)が不規則
運動不足
栄養バランスが悪い
歯並びが悪い・虫歯がある
猫背・骨格の歪み
胃・腸が弱い
胃下垂
甲状腺ホルモンの異常
睡眠不足
低体温
過度のストレス
デブ菌が少なくヤセ菌が多い

などが挙げられます。


ただ痩せているだけで健康なら特に大きな問題は無いかもしれませんが、太れない原因に病気が関係しているとなると話は別です。
急に痩せて太らなくなった。という場合は病気が原因の可能性もあるので、一度病院を受診してみるといいかもしれません・・・


元々痩せていて一度も太ったことがない。という人は遺伝や体質的なことが大きく関係しているといえるでしょう。


太るためにはなにが必要なの?


痩せるためにカロリーや摂取や食事制限したりするので、逆の意味で考えると真っ先に浮かぶのは食事量・カロリーを増やすことが思い浮かびます。


【太る公式】
摂取カロリー〉消費カロリー=体重増加


単純に摂取カロリーを簡単に増やすなら、高カロリーな物を食べればいいだけです。
メタボの人や肥満の人がこのんで食べるような、ケーキやポテチなど少量でもカロリーが高いものを、毎日たくさん食べていれば太ることができるかもしれません。



しかし!
不健康に太ってしまうのはいかがなものでしょうか?
健康的に太る=理想の体型になるということなので、栄養バランスのとれた食事をたくさん摂取することが必要です。


しかし、少食の人がいきなり食べる量を増やすことは簡単ではありません。
そんなときは1日3回だった食事を4回・5回と食事の回数を増やしてみるといいでしょう。


食が細い人は摂取カロリーを増やせば太れるようになる確率も高いです。


でも、「食べても食べても一向に太らない」というヒトはどうしたらいいのでしょうか??


とても痩せているのに、普通の体型の人と同じ量もしくはそれ以上食べている人が、これ以上摂取量を増やすことは難しいです。
食べても食べても太れない原因でも紹介したように、「基礎代謝量がとても高い」「消化・吸収率が悪い」どちらかが関わっている可能性が高いです。


基礎代謝量について


基礎代謝量が平均よりも高い人は、周りを同じように食事をしていても太れないということもあります。


成人男性(身長170cm前後)の1日の平均摂取カロリーが2200kcalから2500kcal・成人女性(身長155cm前後)の1日の平均摂取カロリーが1700kcalから2000kcalです。


摂取カロリーの約7割が基礎代謝で使われていると痩せ体質とは??のところでも少しお話ししました。
残りの3割は、生活活動代謝(エネルギー代謝)で2割、DIT (食事誘導性耐熱産生)が1割という割合で構成されています。
*DIT (食事誘導性耐熱産生)とは、食事後の消化・吸収の過程で一部が熱となって放出される代謝のこと


基礎代謝量が高い人と低い人、その大きな違いは筋肉量です。


基礎代謝の中でも筋肉の消費割合は約2割。
そんなに多くないのでは?と感じたヒトもいるかもしれませんが、筋肉量が多い=手足を動かすことで血液の流れが増え→新陳代謝も上がり消費が活発になります。


筋肉量が多いことは基礎代謝量も高いということになるのです。



また、年齢にも基礎代謝量は大きく関わります。
年齢が下がることで自然と基礎代謝量も低下していく傾向にあります。


若い時に痩せていたけど、年齢を重ねることで太ってしまった。というヒトは基礎代謝が下がったことが関係しているかもしれません。


消化・吸収力について


太れないヒトの根本原因が「消化・吸収力」とも言われています。


消化・吸収とは、口から食べた食べ物が、胃などの消化器官によって消化され、小腸から栄養として吸収され、血液やリンパ液を通って全身に運ばれ、老廃物(尿・便)が排出されつのが一連の過程です。


消化器官と栄養を吸収する小腸が「消化・吸収力」の鍵を握っているのです!


では、消化・吸収力が悪くなるのはどんな時なのでしょうか??


・腸内環境がよくない(腸内細菌バランス) 
・腸の働きの低下
・消化液の不足
・胃酸過多
・消化酵素の不足
・胃や腸の病気 などが考えられます。


消化・吸収が悪くなっているかどうかは、自分でも見極めることが可能です。
消化吸収が悪いときは、下痢・体重減少・疲労感・お腹の張り・おなら・むくみ・貧血などの症状が現れます。


もっと分かりやすい方法が「便の状態」です。
便の中に消化しきれていない食べ物が混じっていたり、便の臭いがキツイ、便器の中で浮いていたり、粘りがあってくっついてしまうような便の場合は、消化吸収不良の可能性があるのです。


消化吸収率を高めるためには、胃や腸の働きをよくすることと、消化酵素、腸内環境をよくすることが必要だと分かります。



私たちの身体の中には、体内酵素というものがあり、生命を維持する働き(基礎代謝)をする為に必要な代謝酵素と、食べたものを消化するために必要な消化酵素の2つに分けられます。


体内酵素は産まれたときから一生涯の数が決まっていて体内で増やすことができません。
そして、体質や体格が違うように体内酵素の量も1人1人違い、痩せていて太れない人は代謝酵素よりも消化酵素として働く割合が少なく、食べ物をうまく分解することができず栄養を吸収しにくくなります。


酵素の働きについて詳しくはコチラを参照→今までの酵素ではダメ!!?酵素と生酵素の決定的な違いを徹底比較!! 酵素の働き


体内酵素は増やすことができないと前述しましたが、食物酵素を補充し体内酵素の代わりに働いてもらい体内酵素を節約することが可能です!


食物酵素は、野菜や果物、発酵食品や刺し身などの生ものに多く含まれていますが、熱や胃酸に弱く食べ物から酵素を補うことはかなり効率が悪く難しいようです・・・サプリメントなどをうまく利用して食物酵素を補給することも大切です。



消化酵素を増やすことは、消化を助け胃腸の働きもUPすることが期待できます。


腸内環境をよくする


腸内環境は腸内細菌のバランスによって良し悪しが決まります。


腸内細菌には、善玉菌と悪玉菌、日和見菌の3種類が存在しています。
最も理想的な腸内細菌ののバランスは善玉菌(2):悪玉菌(1):日和見菌(7)といわれています。


割合として一番多いのが中間菌である日和見菌。
腸内で善玉菌・悪玉菌 どちらか優位な方の味方をする特徴があり、腸内環境が悪化すると日和見菌は悪玉菌と一緒になって悪さをして、腸内環境を悪くしてしまいます。


腸内細菌についてはコチラを参照→腸内環境悪化が臭いおならの原因? おならの秘密を検証します!! 腸内環境の悪化がおならにも影響


腸内環境をよくするためには、食生活が大きく左右します。
腸内環境に良いと言われる食べ物は、乳酸菌をを多く含むヨーグルトや漬物、善玉菌のエサとなるオリゴ糖、食物繊維が豊富な野菜や果物が挙げられます。


酵素を補給し消化を促し、腸内環境をよくすることで消化吸収力が高めることができそうです。


では、具体的にどうしたら太る事ができるのでしょうか??


健康的に太るために必要な8つのこと


1.栄養バランスが整った食事

ただ、単に体脂肪が多くブヨブヨと醜く太るだけなら、お菓子かケーキなどの甘いもの、炭酸系ジュースを飲んで運動もしなければ太ることは簡単でしょう。


健康的に太るためには、栄養バランスが整った食事を取ることが大切。
中でも積極的に摂取したい栄養素は炭水化物とたんぱく質です!


炭水化物とは、米やパン、麺類など主食となるもののことで、食べた分だけエネルギーとして消費しないと身体に蓄えていくことになります。


ダイエットの方法で「糖質制限ダイエット」という言葉を聞いたことがありませんか?
糖質(炭水化物)を食べることを制限することで痩せられるというダイエット法。


太りたいなら、この逆のことを行えばいいのです。


とにかく炭水化物を摂取すること!



特に白米は高栄養価で吸収率が高く、ゆっくりと消化吸収されるので血糖値の急激な上昇も抑えてくれるので、BESTな炭水化物といえます!


しかし、炭水化物だけを摂取していても、痩せ体質の人はなかなか太れない・太ってもすぐに元に戻ってしまう・・・など簡単ではありません。


そこで、炭水化物と一緒に積極的に摂取してもらいたいのがたんぱく質です。


たんぱく質は筋肉の元となる栄養素
健康的に太るためには、適度な筋肉をつける事が必要です。


たんぱく質を多く含む食品は、肉類・魚類・卵・牛乳などの動物性たんぱく質と、豆類などの植物性たんぱく質です。


炭水化物とたんぱく質を一緒に摂取すると、たんぱく質の利用効率を上げ筋肉増量に役立ち、健康的に太るため相乗効果が得られるのです!!


2.食事の量・回数・摂取カロリーを増やす


基礎代謝が高い人は、それ以上のカロリーを摂取することが必要となります。
摂取カロリーを増やす=食事量や回数を増やすことも太るためには重要です。


1日3食をしっかり摂ることが最低条件


一度に食事量を増やすことができないなら、1日に何回かに分けて食事を摂るということも効果的なのです。
1回の食事で大量に食べてしまうと、次の食事までに空腹感を感じないこともあります。そうなると、食べることが苦痛になってしまう。ということも考えられるので、1回の食事量はそこまで多くなくても回数を増やすことで補いましょう。


また、夕食は1日の中でも1番エネルギー吸収力が高いので、高たんぱくで栄養価の高い食事+白米をたくさん食べることをおすすめします。


また、基礎代謝が高い人は少しでも体内に脂肪として残せるよう、少量でも栄養価の高い物を摂るといいでしょう。


3.酵素を摂取


納豆やキムチ、チーズ、ヨーグルト、味噌、醤油などの発酵食品には食物酵素が含まれているので、胃腸の調子を整え消化吸収率をあげる効果が期待出来ます。



食物酵素を摂取することで、体内で消費される消化酵素を抑え消化と代謝をサポート。
消化を促進し栄養を体内へ吸収しやすくする働きがあるので、是非 食事にとりいれたいです。


ダイエット用のドリンクとして認知度が高い酵素ドリンクですが、実は太りたい人にももってこいなんです!


ダイエットのために酵素ドリンクを飲む場合、食事の代わりに飲む置き換えダイエットとして使いますが、太りたい人は普段の食事はそのままで、プラス酵素ドリンクを飲むといいそうです。


酵素をたっぷり含み、栄養価も高いので効率よく体重を増やすことができそうです。
おすすめのタイミングはは消化器官が1番活発になっている夕食前です☆


4.よく噛む


よく噛むことは、食べ物を細かくしてから消化器官へ送られるので、消化をしやすくし胃への負担も軽くします。


胃に負担がかかると、消化不良などで胃腸の調子が悪くなり吸収率も低下してしまいます。


5.姿勢をよくする


痩せていることと、姿勢って関係あるの?と思いますよね・・・


痩せている人は筋肉量も少なく背骨や骨盤を支える事ができず、猫背になってしまっている人が多いです。


猫背になると胃の重さを支えきれず胃下垂になったり、他の内臓へ負担がかかり圧迫されて血行も悪くなり、消化吸収がうまくいかなくなります。


胃下垂かどうかを判断するには、食後にお腹の膨らみがどこにあるかで分かります。
通常の位置に胃があれば、みぞおちのあたりが膨らむのですが、胃下垂の場合はへそのあたりから下腹部のあたりが膨らみます。


背筋を伸ばし、姿勢に気をつけることも必要なようです。



6.体温をあげる


痩せている人は筋肉や脂肪が少ないため、体温は低くなりがち。
体温が低いと内臓も冷え、動きも悪くなり、体内の酵素の働きも半分以下に低下してしまうそうです。


体温が1度下がると、基礎代謝10%・免疫力が40%低下すると言われ、風邪を引きやすかったりなど健康面でも影響がでてきます。


痩せすぎで太りたい人は体温をあげることも重要です。理想的な体温は36.5度から37度。
体温を上げるには、運動や入浴(半身浴も可)、温かい食べ物を食べることが有効です。


7.生活習慣改善


規則正しい生活習慣にすることも太るためには必要不可欠です。


特に重要なのが睡眠です。
就寝時間と起床時間を規則正しく行うことで、食のリズムも整います。


また、睡眠は太るためにはとても大事でも寝ている間に分泌される成長ホルモンは身体を大きくするために必須です。子どもが成長するためだけでなく、太るためにも成長ホルモンは必要なのです。


成長ホルモンが最も分泌される時間帯(ゴールデンタイム)は夜22時から2時の間です。
この時間帯に睡眠をとることがおすすめです。


睡眠に関する詳しい情報はコチラを参照↓↓
寝起きが悪いヒトは快眠できていない!? 明日から試せる心地よい睡眠をするための4つの法則
成長期・中学生の子どもの身長を伸ばす方法!背が伸びる食事・運動とは? 身長を伸ばすために必要なこと


8.運動不足を解消(筋トレ)


健康的に太るためには運動も欠かせません。


食事量や摂取カロリーを増やすだけでは脂肪が増えるだけ・・・
痩せ体質の人は腕や脚に脂肪がつく前に、内臓脂肪として蓄えられてしまうので隠れ肥満になる可能性も出てきます。


体重を増やすことは筋肉をつける事。
ウォーキングなどの有酸素運動も健康のためにとてもいいですが、太るために行う運動は無酸素運動の筋トレです!


筋肉を効率よくつけるには、たんぱく質の摂取+筋トレです☆
効率よく摂取するならプロテインがおすすめです!




太るために必要なことをいくつか上げてきましたが、太っている人が痩せるよりも、痩せている人が太ることのほうがとても難しいそうです。


特に男性は、体格を気にする人が多く、マッチョと言われるくらい鍛え上げているひともいます。
太れない人は筋肉をつけることも難しく、理想的な体型になれないと悩んでいるのだそうです。


筋肉をつけるためには、まず太ることから始めないといけません。
健康的に太るために必要な8つのことを実践し理想の体型を目指してください!


太りたい人向けサプリ おすすめランキング


頼りない体なんてもう言わせない!!

モンドセレクション2017 健康製品部門で銅賞を受賞。
世界的にも認められた品質!

7つの酵素+7つの和漢+BCAA+酵母亜鉛+GABA(大豆乳発酵液)をバランスよく配合し、消化吸収力を高め効率よく栄養を摂取できる体へと近づけ、健康的に太ることをサポートします☆


【プルエル】1本(90粒) 通常価格 5980円+送料500円
2本セット 通常価格 11960円(送料無料)
3本セット 通常価格 16940円→特別価格 1000円OFF 16940円(送料無料)

>>【プルエル】の詳細はコチラ<<



 


太る専用プロテイン!

太れないヒトの根本的な原因と考えられる「吸収力」を特化させた太るためだけに開発されたプロテイン

低分子化プロテイン(ホエイペプチド)・てんさい由来果糖・国産生姜・有胞子性乳酸菌・カカオポリフェノール・発芽玄米GABA 、太るための栄養バランスを考えた6つの成分が配合されています☆

【Dr.FutoreMax】1箱(30袋入り) 通常価格 12800円(送料無料) 自動お届けコースなら毎回3820円OFF→8980円

>>【Dr.FutoreMax(ドクター・フトレマックス)】の詳細はコチラ<<



 


関連記事
腸内環境悪化が臭いおならの原因? おならの秘密を検証します!!
今までの酵素ではダメ!!?酵素と生酵素の決定的な違いを徹底比較!!
寝起きが悪いヒトは快眠できていない!? 明日から試せる心地よい睡眠をするための4つの法則
成長期・中学生の子どもの身長を伸ばす方法!背が伸びる食事・運動とは? 身長を伸ばすために必要なこと


<<<前の記事 口内炎はビタミン不足が原因?口内炎の種類と症状 早く治すためのセルフケア



↓今月のおすすめサプリ





現代の食生活トラブル

 

健康的な食生活をサポートするサプリ

 

生活習慣が与える影響

 

生活習慣改善に役立つサプリ

 

病気のリスクと予防法

 

病気のリスクから身を守るサプリ

 

見た目・みだしなみに関するお悩み

 

美しさを保ちたい人へのサプリ

 

男・女特有の心配事

 

男♂と女♀ 身体の悩み解決サプリ