生活習慣が与える影響

腸内環境悪化が臭いおならの原因? おならの秘密を検証します!!

おならが臭い・・・
そう自分でも感じたことや、他人のおならがめっちゃ臭かったなんて経験ありませんか??


そして、おならのニオイっていつも一緒ではなかったり、音があったりなかったり音の種類もイロイロ。


実は、おならのニオイや音の違いで身体の健康状態が分かるんだそうです。



おならはどうしてでるのか?というメカニズム、ニオイの正体、周りに気付かれないようにおならをする方法など、おならの秘密を徹底検証しちゃいます!!!


★☆★目次★☆★

 ・おならが出るメカニズムとニオイの正体
 ・腸内環境の悪化がおならにも影響
 ・悪玉菌が増える原因
 ・おならを我慢してはいけない!? 
 ・おならを出すタイミング


おならとは??

おならは肛門から排出される気体の事

医学的に正しい名称は「放屁」です。


消化の過程で腸から発生するガスであったり、食事や飲み物を摂取した時に一緒に飲み込んだ空気であったり呼吸時に体内に空気が入ることもあります。


それが おならです。
腸内で発生するガスと一緒に飲み込む空気との割合は3:7。多くは一緒に飲み込んだ空気です。



平均的に大人で0.5から1.5リットルの量を15回から20回に分けておならとして放出しています。


おならとして放出される気体に成分は、窒素・酸素・メタン・二酸化炭素・水素など空気の成分が9割を占めます。


残りの1割はニオイの成分で酪酸・硫化水素・二酸化硫黄・二硫化炭素・アンモニア・リン化水素・インドール・スカトール、腸内細菌など、聞いただけでも臭そうなニオイがしそうな成分が並んでいます。


これらのニオイの素となる成分はすべて含まれているのではなく食べ物や体内の状態によって変化します。なのでニオイが違うおならが出るんです。


おならが出るメカニズムとニオイの正体

おならの成分でも書いたように約7割は体外から入った空気です。
残りの3割が体内で発生するガス。その内の2割は血液中のガスが腸壁を通じて腸内に溜まったもの。


残りの1割は消化の過程で小腸上部で吸収されなかった食べ物のカスを、小腸の下部や大腸で分解の際に発生するガス。


腸管からほとんど吸収されますが一部吸収出来なかった分がおならとなるのです。分解の際に発生するガスがニオイの元となる成分を含んでいます。


腸内ガスは、肛門括約筋によってせき止められていますが腸内ガスが多くなると、中から圧力がかかり括約筋が緩まり瞬間的にガスが放出されてしまいます。


ガスが勢い良くでてしまう時にでる音がおならの音です。


おならの種類

おならにも種類があります。


発酵型と腐敗型がありタイプによって成分もニオイも違います。


発酵型
発酵型のおならは一般的に臭くないと言います。


大腸で善玉菌が炭水化物を分解する時に発生するガスで、二酸化炭素や水素など無臭の気体が主成分。


発酵型のように食べ物を分解したことで生じるおならは、善玉菌が正常に活動している証拠でもあり良いおならとされています。


発酵型のおならは音が大きく「プー」という音がするのが発酵型のおならの特徴です。


おならがよく出る・・・と困っているひとでも、この発酵型のおならであれば腸内の環境がよく、腸もよく動いているという証拠なので気にしなくても大丈夫なおならです(笑)


いもや豆類を食べるとでるのが、発酵型のおならです。さつまいもを食べると、おならが出る。というのは良いおならが出るということなんですね(笑)


腐敗型
このタイプのおならは臭いです。


大腸の出口付近で消化されなかった動物性たんぱく質を悪玉菌が腐敗させたことで発生するガスです。


このガスは臭気の強い硫化水素・アンモニア・インドール・スカトールなどを含む悪臭ガスです。



肉を食べた翌日に、くっさーいおならが出るのは動物性たんぱく質は消化しきれなかったことが原因で、未消化物が腐敗して悪臭ガスになるんですね。


肉中心の食生活を送っていると、悪玉菌が増殖して善玉菌が減り腸内環境は悪化します。
そうなると当然おならも臭くなりますし、腐敗型のおならは腸内環境が悪化しているので、腸ガンの原因にもなるので改善が必要です。


腐敗型のおならは、無音(いわゆるすかしっ屁)や「ブッ!」という勢いのあるおならのどちらかです。


音のしないおならは臭い。という話しは本当なんですね。
音の違いで臭いかどうかある程度判断できるのであれば、家族のおなら対策には有効そうですね(笑)


我が家のダンナいわく、音があってもなくてもおならをした瞬間、肛門が熱くなるかどうかで臭いかどうかが分かると・・・
言われたから気にしてみたら、


確かに!!(笑)納得できる気がしました(;´∀`)


でも、おならって臭いかどうか、音があるのかないのか、してみないと分からないですよね?


ウチの子どもがいうには音がすると恥ずかしいから、そっと空気を抜くようにおならをすると音はしない。と・・・


音がしない=臭いのでは?と思いますが、彼女がいうには空気を抜いてるから臭くなないんだそうです(笑)


腸内環境の悪化がおならにも影響


おならが臭くなるのは、腸内環境の悪化です。
どんなことが要因となって悪玉菌が増加するのでしょうか??


善玉菌を増やそう!!

まずは食生活。
赤ちゃんは腸内細菌の90%以上が善玉菌といいます。


生まれた時はみんな善玉菌が優位の腸内環境なんですが、食生活の違いで悪玉菌がドンドン増殖していくんです・・・


1つ目の原因は善玉菌の不足。


善玉菌の代表格でもある乳酸菌やビフィズス菌を多く含む食品が、ヨーグルトやキムチ・漬物などの発酵食品です。



善玉菌が不足すると便秘にもなってしまいます。


効果的に善玉菌を増やす方法は2つあります☆
まずは、善玉菌そのものを摂取することです。
乳酸菌やビフィズス菌を多く含む食品を積極的に摂ることで、善玉菌の数をふやすことができるでしょう。


しかし、善玉菌は胃酸に弱く胃腸での消化時にほとんどが死滅してしまいます。善玉菌は死菌でも多少の効果はあれますが、出来れば生きたまま腸に届くことが理想的です。


プロバイオティクス最近のヨーグルトなどの乳製品によくあるのが、生きたまま腸に届く。というヨーグルトを選ぶといいですね。

もっと簡単に、善玉菌を生きたまま腸に届ける方法があります。
乳酸菌のサプリメントです。
〔おすすめ乳酸菌サプリのランキングはコチラ→乳酸菌サプリ おすすめ・ランキング


ほとんどのサプリが生きたまま腸に届けることができるものであることや手軽に摂取できる。ヨーグルトを毎日食べるよりも、コストがかからないことがメリットです。


2つ目の方法は善玉菌のエサとなるオリゴ糖やグルコン酸を一緒に摂取することです。


プレバイオティクス善玉菌のエサが増えれば、それに比例して善玉菌も増加していきます。


オリゴ糖とグルコン酸の両方を含んでいるのが「はちみつ」です。
また、バナナにもオリゴ糖が多く含まれるので、バナナヨーグルトやヨーグルトにはちみつをかける食べ方はBESTな食べ方なんですね☆


また、サプリには乳酸菌やビフィズス菌と一緒にオリゴ糖も配合のサプリもあるので、成分をよく見て選ぶことが必要ですね。
〔乳酸菌の効果について詳しくはコチラ→乳酸菌の種類で効果が違う!? 話題の乳酸菌サプリ活用術


悪玉菌が増える原因

食生活で腸内環境が悪化する2つ目の原因 


それは悪玉菌の増加です。


悪玉菌のエサでもある動物性たんぱく質や、脂質・糖分を多く摂取することで悪玉菌は増殖していきます。動物性たんぱく質とは、肉類や卵など動物からとれるたんぱく質食品です。



悪玉菌が優位のなり始めると、腸内細菌の大半を占める中間菌 日和見菌が悪玉菌の味方をするので、どんどん増加していきます。


善玉菌が優位になれば日和見菌は善玉菌の味方になるので、悪玉菌のエサとなる食品の摂取を控え、野菜や食物繊維などバランスのとれた偏りのない食生活へ変え、善玉菌が優位な良い腸内環境へ整えましょう。


加齢。


ワタシたちの腸内は加齢に伴ってビフィズス菌は減少していきます。


あらゆる生理機能が低下して、胃酸・腸内分泌液の分泌も減り腸の蠕動運動も弱まり・・・悪玉菌にとって最適な腸内環境へと変化していってしまい、悪玉菌の1種ウェルシュ菌が増加してきてしまいます・・・


また、ストレスも悪玉菌増殖を促してしまいます。ストレスを感じると胃酸の分泌が弱まります。
そして、食べ物と一緒に体内に侵入してきた細菌の殺菌も不十分。未消化の状態で腸内にたどり着き、腐敗させて悪玉菌が増殖してしまうのです・・・


腸内環境の悪化は便秘や下痢などお腹のトラブルにもなります。
便秘になるとおならも臭くなるだけでなく、体内に老廃物が溜まり血液中にも毒素がしみだして、全身の健康にも大きく影響してくるのです!!!


おならのニオイ改善は全身を救うのです!!



おならのマナー

さて、おならの発生源やニオイの正体がつかめたところで・・・
おならは我慢すると身体に良くないと言いますが、どこでもしてもいいものではないと思います。


公共の場では、ニオイを放つ以上少なくとも周りにいるヒトには迷惑をかけているのでマナー違反といえます。



欧米では、おならをすることは失礼にあたらず、むしろゲップのほうがマナーが悪いときいたことがあります。


ワタシも昔付き合っていた彼氏に、「おならよりもゲップをする女性のほうが下品!!」「おならをすることは恥ずかしくない」と言われたことがありますが、コレは個人の考え方でもあるのでワタシ的にはどちらも恥ずかしい・下品ということで男性の前では封印してます。


結婚して10何年経ちますがダンナの前でおならをしたことはありません。もちろんゲップも(笑)


でも、娘たちの前では気が緩むのか平気でおならはできます(笑)
子どもは自分の分身でもありますし、おならくらいでワタシを嫌わない自信があるから安心して?できるんでしょうかね?(笑)


南東アフリカにあるマウライ共和国では、「公序良俗を遵守する」目的で公共の場でのおならを禁止する法案が提出されたことがあるんだそうです。
法案が提出されたという記述ということは承認されなかったんでしょうね・・・


日本も法律や条例で禁止されていないものの、一般的な常識として満員電車やエレベーターなど密室に多くのヒトがいる状況でのおならはNGとされています。



おならを我慢してはいけない!?

特に女性は、おならがしたくなったらトイレでするか、誰もいないところでする・我慢する。この3つが多いと思います。


男性は結構平気で人前でするヒトもいるようで、あまり我慢するということは少ないそうです。


おならは我慢するとよくない!!確かに自然現象ですし我慢すると健康によくないといいますよね??


おならを我慢すると、そのおならはどうなるのでしょうか??


おならは、ガスの圧力によって内臓を圧迫して腹痛を引き起こします。



おならを我慢してお腹が痛くなった経験がある人は多いと思います。
我慢していたおならを出してしまえば、腹痛も良くなるんです。我慢したおならは、腸内の悪玉菌を増殖されるので次におならをした時ニオイが倍増して、めちゃくちゃ臭くなることもあるそうです。


我慢し続けてしまうと、大腸から逆流して小腸へ戻り腸壁から血液へ入り、体内を巡っておなら成分が口からでてくるんです!!!


口からおならのニオイ!!??


そんな恐ろしいことも起こりえるのです・・・
〔口からおならのニオイについて詳しく知りたいヒトはコチラ→口臭のニオイで病的原因が分かる??


そして、我慢することは他の内臓器官にも悪影響を及ぼしています。


おならを我慢することで起こる内臓圧迫で、胆のうや膵臓に負担をかけます。
そして、おならの成分(毒素)が血液中に侵入するので、血液をキレイにする働きをもつ肝臓にも負担をかけています。


1番怖いのは大腸ガン。
腸内環境が悪化し続け改善されないと大腸がんになるリスクはぐんと上がります。



おならを我慢することは、こんなにも健康によくないのです。


おならは我慢してはいけない。でもおならが出ると音やニオイが恥ずかしい・・・どう対処したらいいものでしょう??


おならコントロール法

おならを止めることは出来ません。


ですがおならの回数を減らしたり、ニオイを軽減・おならをコントロールすることはできます☆


まず、回数を減らすには体内になるべく空気を取り込まないようにすることです。おならとは??でも書いたように、 おならの成分の約7割は空気です。飲食時に空気を一緒に飲み込んでいることが大半。


この空気を体内に取り込む量を減らぜば、必然的におならの量が減るので回数も減らせるというわけです。


多くの空気を一緒に飲み込んでしまう原因は早食いです。
ゆっくりとシッカリ噛んで食べることで防げます。水分に二酸化炭素が含まれた炭酸飲料を控えることも有効的です。


ストレス減らしておならも減らす

ストレス・過労・睡眠不足も関係しています。


腸内環境が乱れるとガスが発生しやすくなります。ストレスを感じたり緊張した時は、生唾を飲み込むことがあります。
この時も空気を一緒に飲み込みやすいので、ストレスや緊張もあまり良くありません。


ですから、ストレスの多い人=おならが多い人ともいえます。


そして、ストレスは自律神経に影響を与え、副交感神経の働きが低下して腸内にガスがたまりやすい状態になってしまいます。


おならを出すタイミング

トイレに行った時や自宅にいるときにおならを解消してしまえるように、おならを出すことがコントロールが出来たらいいですよね?


適度な運動をすることでおならも出やすくなります。


体育の時間の持久走の時など走っている時や体操をしているときなどに、おならがでそうになったりしたことありませんか?


コレは、運動することで腸内のガスが移動して肛門近くまで移動してきたからなんです。



と いうことは、この動きの後にはおならがしたくなる。という運動や体操が分かれば、おならが溜まっている時や今のうちに出しておきたい。というときにコントロールが可能ということです。


また、腸を刺激することで蠕動運動が活性化されて便秘も解消できそうですね。


ニオイ対策

ニオイは悪玉菌の仕業と、おならが出るメカニズムとニオイの正体で説明しました。


要は、悪玉菌を抑えて善玉菌を増やせばいいのです。
肉類中心の偏った食生活からバランスのよい食事にかえ、積極的に乳酸菌やビフィズス菌を摂取すれば、善玉菌を増やすことが出来ます。


おならのニオイ対策に最適な食材がヨーグルト&さつまいも
1日に摂取量の目安はヨーグルト300g・サツマイモ100gです。


ヨーグルトが腸内の悪玉菌の増殖を抑え、サツマイモの食物繊維で便通改善させることで、おならにニオイをつけるスキをあたえないようにするのです☆
ヨーグルトでなくても、乳酸菌を含む食品やサプリメントでも代用可能です。


回数を減らしてニオイも抑え、出し方をコントロール出来れば、我慢することも恥ずかしい思いをすることなく健康な生活がおくれるのです☆


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腸内環境を整える効果があるサプリ・漢方
便通改善に→【ヘルスエイド ビフィーナS】【神仙桑抹茶ゴールド】【ステラの贅沢青汁】【生漢煎(しょうかんせん) 防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)】


腸内環境改善に→【善玉菌のチカラ】【花菜の選べる乳酸菌】


食物繊維豊富→【チアベリースリム】【スーパーフード プライマリースリム】【黒糖抹茶青汁 寒天ジュレ】


善玉菌の活性化→【カイテキオリゴ】


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