見た目・みだしなみに関するお悩み

スキンケアだけでは物足りない!?新陳代謝を活発化させて身体の中から美肌をつくろう

女性はいつまでもキレイな肌で居続けたいと思うもの。そのために、日々いろんな努力をしているのです。


でも一生懸命になればなるほど空回りし、間違ったスキンケアなどで肌もボロボロになっていってしまうこともあります。
肌の表面からのスキンケアだけでなく身体本来の力を使って肌力UPさせることも必要なのです。


★☆★目次★☆★
 ・美肌の条件
 ・基本的なスキンケア
 ・肌力を高める栄養素 
 ・睡眠中に肌のターンオーバーはおこなわれる
 ・体内からも潤いを


美肌の条件

美肌の6つの条件「うなはだけつ」


う・・・潤い
な・・・なめらかさ
は・・・ハリがある
だ・・・弾力がある
け・・・血色がよい
つ・・・ツヤがある


この6つの条件をクリア出来ている肌が美肌言われるのです。
よく美肌の例えで赤ちゃん肌という言葉もありますが、赤ちゃんの肌はまさにこの条件にピッタリあてはまります。


基本的なスキンケア

では、美肌になるために行う肌の基本的なお手入れは洗浄・保湿・紫外線ケアの3つです。


洗浄


肌についたホコリやメイクなどの汚れをしっかり取り除くことは最低限必要なこと。


たとえメイクをしていなくても新陳代謝が行われているので肌に皮脂や老廃物が溜まっていきます。


そして、肌のターンオーバーによって新しい角質と古い角質が入れ替わるので、毛穴に汚れや古い角質が残っていると、どんなに良い成分の美容液を使用しても浸透していきません。


正しい洗顔方法
メイクをしている場合、まずクレンジングでシッカリとメイク汚れを取り除き、きめ細かい泡で優しく押すように洗顔すると汚れがキレイに落ち肌への刺激も少なく洗顔をすることが出来ます。



保湿


保湿は肌に美肌の条件の1つでもある潤いを与え肌に栄養を与えます。


肌の潤いは皮脂・天然保湿因子・細胞間脂質の3つの物質の働きによって保たれています。


洗顔などで失われた潤いは、本来 何もしなくても自然に肌が潤いを取り戻す事ができます。
しかし、加齢や紫外線など肌への刺激などが原因で肌の再生力だけでは追いつかなくなり、スキンケアを行うことでキレイな肌を保つ努力をしているのです。


紫外線ケア


紫外線は肌にとって大敵!!
紫外線を浴びることで、体内で活性酸素を発生させてコラーゲンやエラスチンの生産量を減らし、シミ・くすみ・シワのもとを生成していしまいます。


紫外線を一切危ないようにすることは無理ですが紫外線を少しでもカットする努力が必要なんです。
日焼け止めやUVカットの化粧下地、ファンデーションなどを使ったり、帽子や日傘で日除けをすることも効果的です。



日焼けをした後の肌を思い出してみてください。
日焼け後の肌はカサついて角質が無で見えるほど乾燥しているのを見たことありませんか??


日焼け後のケアとして保湿も大変重要になって来ます。


洗浄・保湿・紫外線ケア この3つのスキンケアは欠かすことが出来ないのです。


スキンケアはできるだけシンプルに


保湿は基本化粧水のことです。


乳液・美容液など様々なスキンケア用品があります。
化粧水で保湿し蒸発しないように乳液やクリームで蓋をします。そして肌に栄養を与える美容液を使ってスキンケアをしている女性がほとんどでしょう。


肌への1番のケアは何もしないこと。


肌そのものの力で再生させることが肌力をUPさせる1番の方法なんです。


急に何もしないなんてことは出来ません。
少しでも基礎化粧品の数を少なくしてシンプルはスキンケアにしていけるような努力をしていくことが、美肌を作る第一歩とも言えるでしょう。


肌の新陳代謝 ターンオーバー


スキンケアをしないで、肌本来の力を高めるためには身体の内側をケアする必要があります。


美肌は肌の1番外側の角質層の状態で決まります。
角質層を含む表皮の細胞は1番奥の基底層で作られ、形を変えながら角質層へと到達します。


コレを肌のターンオーバーといい、肌の修復・再生はターンオーバーによって行われています。


理想的な肌のターンオーバー周期は28日間。
14日かけて新しい細胞が角質層へ辿り着き、14日かけて古い角質が垢となってはがれ落ちていくのです。


若く健康的な肌は28日周期でターンオーバーが行われますが、加齢とともに周期は遅くなり古い角質が剥がれにくくなりメラニンも蓄積されてくすみとなってしまいます。


肌のターンオーバーは新陳代謝の働きによって行われます。


新陳代謝が低下していると必然的に新陳代謝も悪くなり、肌のターンオーバーも乱れてしまいます。


肌力を高める栄養素


スキンケア以外で美肌を保つためには新陳代謝を活発にする事が必要なんです☆


新陳代謝にはミネラル・ビタミン・アミノ酸が必須。
これらが不足してしまうと正常に新陳代謝が行われず、健康な肌細胞が作られません。肌力を高める栄養素にはどんなものがあるのでしょう??


ビタミンA
皮膚を修復して肌のターンオーバーを促す栄養素の1つです。
緑黄色野菜や鶏や豚のレバー、うなぎに多く含まれています。


ビタミンB群
ビタミンB1・B2・B6は皮膚や粘膜の発育を促し乾燥や肌荒れを予防する効果があります。
豚肉や大豆製品、乳製品やマグロなどの魚類に多く含まれています。


抗酸化作用のあるビタミンC
シミやそばかすの原因 メラニン色素の生成を抑制します。


コラーゲンの生成にも関わり、肌の新陳代謝 ターンオーバーには必要不可欠な栄養素なのです。ビタミンCはキウイ・いちご・みかんなどの柑橘類、ブロッコリーやほうれん草などの野菜にも多く含まれています。



ビタミンE
抗酸化作用・血行促進作用あり、ナッツ類やアボカドなどに多く含まれます。


亜鉛
牡蠣やレバー、ホタテなどに多く含まれ皮膚の新陳代謝を活性化させる働きがあり、ワタシたちの身体にとっては必須ミネラルでもあります。


コラーゲン
皮膚の真皮層の構成成分の約7割を占め、細胞と細胞をつなげ土台を作りハリや柔軟性を保つ成分です。


基礎化粧品にも多く含まれる成分ですが、実は内側からコラーゲンを摂取することで肌の新陳代謝とも大きか関わりを持っているのです。
コラーゲンは、血液中で酸素や栄養素を細胞へ届ける働きをしたり、古くなった細胞(老廃物)を排出させる働きをしています。


セラミド
肌の角質層に存在する脂質の一種。肌うるおいを保つ重要な成分です。


肌のバリア機能を保ち、保湿効果や美白効果が期待できます。こんにゃくや米・小麦に多く含まれます。


新陳代謝に必要な栄養素を食事でだけで摂取することは難しいでしょう。サプリなどを併用して補うことで、肌のターンオーバーを促進することが期待出来ます。


睡眠中に肌のターンオーバーはおこなわれる


だた栄養を補給すればいいだけではありません。良質な睡眠も美肌にとっては欠かせないことなのです。


肌のターンオーバーは睡眠時間中に行われます。
寝不足の日に肌荒れしたことありませんか??睡眠時間が足りないことで、肌のターンオーバーが乱れ肌荒れとしてあらわれてしまったのです。


美肌つくりのための理想的な睡眠は、ゴールデンタイムを言われる22時から2時の間に2時間以上の睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌され新陳代謝も活発化されます。
〔成長ホルモンについて詳しくはコチラ→身長を伸ばすために必要なこと 寝る


この時間に寝ればいいのではありません。


成長ホルモンが分泌されるのはノンレム睡眠時
つまり、体も脳も休んでいる時間帯にだけ分泌されています。睡眠サイクルによると入眠後1時間から1時間半後くらいに最初のノンレム睡眠がやってきます。
このタイミングとゴールデンタイムを合わせて睡眠する時間を考えないといけません。遅くても23時には就寝しないと充分なホルモン分泌がおこなわれなくなってしまうのです。
〔ノンレム睡眠について詳しくはコチラを参照→睡眠のサイクル



体内からも潤いを


最後に保湿。


化粧水などで肌の表面から潤いを与えることももちろん大切です。
しかし、皮膚の構造上角質層まで浸透しても真皮層にまで化粧水が浸透することはなかなか難しいです・・・


身体の内側が乾いていると肌もひからびていってしまうので、水分を摂取して身体の内側からも身体を潤すことも必要なんです。


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