見た目・みだしなみに関するお悩み

現代人に多い猫背・反り腰 姿勢が悪くなると見た目だけでなく身体も不健康に!

鏡に映った自分の姿をみて「こんなに姿勢が悪かったっけ?」と感じた事ありませんか??


現代人は仕事やプライベートでパソコンやスマホの操作をすることが多いです。
パソコンやスマホを使うときって視線が下向きになることが多く、長時間座ることも悪い姿勢を助長してしまっています。


ワタシ自身もデスクワークをしていて1日中パソコンに向かっています。
気を抜いてしまったり、集中しているとついつい前かがみになってしまっていることが多く、「姿勢が悪い」と指摘されることもあります。


私のように、正しい姿勢で座ったままパソコン作業を行っているひとはほとんどいないそうです。


姿勢が悪い(猫背や側弯症)と、首こりや肩こり、腰痛、頭痛、そして便秘や胃腸の調子、便秘、冷えなど内臓や血液循環にも悪影響を及ぼしてしまうのです。


★☆★目次★☆★

 ・正しい姿勢って?
 ・背骨の歪みの原因
 ・猫背は万病の元 猫背の種類 
 ・猫背・反り腰の解消方法
 ・人気の姿勢矯正グッズ【美姿勢ビルダー】


正しい姿勢って?


では、正しい姿勢とはどのようなものなのでしょう?
子供の頃によく言われたのが、背筋をまっすぐさせなない!と・・・言われた記憶はありませんか?


実は、背筋をピンッ!と伸ばした状態は、背骨に負担をかけているので正しい姿勢ではないそうです。


背骨はS字カーブを描いています。



背骨がS字になっているのは、臓器の保護と脳を守るためだと言われています。
まず1つ目のカーブは心臓や肺を入れるため、そして2つめのカーブは腸などの腹部の臓器を入れるため。


そして、衝撃を直接脳へ与えないためにS字になっていると言われています。
もし、背骨がまっすぐだったらジャンプしただけで脳へ強い衝撃を与えることになってしまうのです。


そもそも、正しい姿勢 とは何を基準に正しいと言っているのでしょう?


それは、ワタシ達の身体の健康にとって正しい姿勢ということです。
疲れにくく、体に負担がない、動きやすい。これが、健康にとって正しい姿勢の定義といってもいいでしょう。


一般的によく聞くのは、正しい姿勢かどうか自分で確かめる方法は、背中を壁につけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻(仙骨)・かかとが壁についた状態で、腰と壁の間に手の平が1枚分入るのが理想的な姿勢なんだそうです。


背骨の歪みの原因


背骨の歪みは、横の歪み(脊椎側弯症)と前後の歪み(脊椎後弯症 猫背)に分けられます。



横の歪み(脊椎側弯症)は、正面から見た時に背骨が左右に曲がり、多くの場合はねじれを伴っています。
先天性と後天性の原因があり、後天性のものは骨や筋肉が成長過程にある成長期の子どもに多く見られます。


姿勢の悪さ・肥満、片側に負担をかけている(かばんを同じ肩で持つなど)が原因と考えられ、肩の高さや骨盤、ウエストラインが左右非対称、寝転がったときに左右の足の長さが違うと、側弯症のうたがいがあります。


進行すると、腰痛や背部痛、肺活量の低下、神経障害を伴うこともあります。


前後の歪み(脊椎後弯症)は、背中の曲面が大きく曲がった形になり、横からみると前かがみのように見えます。


先天性と後天性(日常的な姿勢の悪さ、加齢、疾病など)が原因です。
姿勢が悪いことで起こる いわゆる猫背、高齢者でおおきく腰が曲がってしまっているひとは加齢によるものです。
多くの場合は、姿勢を改善したり運動不足を解消することで回避できるようです。


猫背は万病の元 猫背の種類


猫背と言ってもどの部分が曲がっているかで、4つの種類に分けられます。


首猫背(ストレートネック)


頭だけが前に出てしまっている状態。
下を向いて、スマホやタブレットを操作する若者に多く見られる猫背のタイプです。


首に負担がかかり、首や肩こり、頭痛を起こしやすいです。


背中猫背


背骨の中心が曲がっている状態で、一般的に猫背と言われます。


デスクワークが多かったり、スマホをよく触ったりするひとに多い姿勢。
横からみると、耳が肩と同じラインくらいで顔が前に出ているのが特徴です。



背中猫背は、内臓に負担がかかり、胃酸の分泌を阻害し、消化不良を起こすなど胃に負担がかかっています。


腰猫背


腰の部分の背骨が曲がっていて、高齢者に多いタイプです。
畑仕事をするヒトや、あぐらをかく癖があるひと、デスクワークが多いヒトもなりやすいです。


腰猫背も、内臓や肺を圧迫しやすいです。そして、便秘や生理痛・むくみもこの腰猫背のヒトに多い症状。
そして、腰痛・背部痛もおこりやすいです。


反り腰(腹猫背)


腰が反ってしまっているので、お腹がぽっこり突き出た姿勢で女性に多い猫背です。
猫背に見えないので、隠れ猫背ともいわれます。


上半身を支える大腿筋(ハムストリングス)が弱く、骨盤が前傾してしまいバランスを取ろうと腰のあたりで反らせることが原因で起こります。

女性に多いのはハイヒールを履いたり、腹筋が全くできないほど腹筋がないことも原因と考えられています。


猫背になりやすい人の特徴とデメリット


どの猫背にも起こりやすい習慣は、
・横座りやあぐらをかくことが多い
・デスクワークが多い
・机に肘を付く癖がある
・日常的にソファに座る
・うつ伏せで本を呼んだりすることが多い
など・・・


筋肉量・筋肉の柔軟性・背骨の可動域の低下や、生活習慣の積み重ねが猫背の原因としてあげられるのです。


猫背がなぜいけないのか?

デメリットとしてあげられるのは、まず見た目の悪さです。だらしなく見えたり、実年齢よりも老けてみえたり・・・


そして、健康や肥満にも影響があります。


猫背の場合、身体が全体的に前傾姿勢になっていて、知らないうちに肺が圧迫され体内へ取り込む酸素量が少なくなっています。そのため、エネルギー消費量も低下し代謝の悪い身体になり肥満になりやすい身体になってしまっているのです。


肩こり・腰痛・背部痛
首猫背など、頭が前に出っ張っている状況は、首に大きな負担をかけています。
血流が悪くなり、頭痛・肩こり・腰痛も引き起こすのです。



身体だけではありません。心にも悪影響を与えています。
姿勢が悪いと自律神経にも影響し、イライラしたり落ち込みやすかったりと精神的にも不安定になりがちです。


猫背は見た目がよくないだけでなく、こんなにもワタシ達の身体に悪影響を与えているとは知りませんでした!


猫背・反り腰の解消方法

猫背・反り腰改善と予防に有効的なのが、筋力UPとストレッチ、そして日常生活の姿勢です。


筋力UPは、筋力(インナーマッスル)を鍛えることで、背骨の曲がりを回避できる、ストレッチで固まった筋肉をほぐすことで血流を改善します


ストレッチ

猫背は、胸・首・肩甲骨周りやお腹・腿裏・お尻の筋肉が緊張していることで起こってしまいます。
これらの筋肉の緊張をほぐすことで猫背が改善されていきます。


猫背改善には"曲げる""反らす"の動きを繰り返す、気持ちのいいと感じる程度に伸ばすことがポイントです。



反り腰は背中や腰の筋肉・腿の前の腸腰筋や大腿四頭筋が緊張していることで、偏ったバランスで姿勢をとってしまいます。
ストレッチで筋肉の緊張をほぐしてあげることで反り腰も改善されていくのです。


正しい姿勢は、長時間していても疲れません。でも自分の正しい姿勢がわからない人も多いはず。


簡単に正しい姿勢がわかるのが、膝立ちです。


膝立ちは骨に対してまっすぐ体重がのり、骨(大腿骨)で体重を支えるので、余計な筋肉を使わないので、これが正しい姿勢なんだそうですよ。


猫背・反り腰の原因になる筋肉の緊張をほぐすには筋膜はがしがおすすめです☆
腸腰筋や大腿四頭筋、肩甲骨周り、臀筋をほぐすことで姿勢も良くなっていきます。
デスクワークなどで長時間座っているヒトは毎日行うことをおすすめします。


日常生活で姿勢に気をつける

猫背の場合

・片脚に体重をかけないようにする
・足を組む癖を治す
・スマホなどは視線より上向きで見るようにする
・意識的に頭を後ろに引くようにする
・軽く胸をはる


反り腰の場合

・ハイヒールを履くのを控える
・前かがみにならないようにする
・身体の前方に重心が行きやすいので、ならないように意識する
・運動習慣を身につける


意識をしていても、姿勢の悪さは癖になっているのでなかなか治らないものです。
そんな人に人気がある姿勢矯正グッズが【美姿勢ビルダー】です。


人気の姿勢矯正グッズ【美姿勢ビルダー】


装着するだけで「美しいボディライン」と「疲れにくい姿勢」を習慣づけてくれます。


巻き肩・猫背・反り腰などゆがみやすい3箇所を同時にサポート☆

肩を後方に引っ張って、上体を引き起こす
背中は背筋を伸ばすように意識づけるためにソフトボーンを内蔵。
背中を伸ばすと反りやすい腰を2重ベルトでずれにくく。


・体型や体調・好みに合わせて補正力を調整可。
・たった30秒で1人でも簡単に装着できる手軽さ。
・メッシュ素材で通気性もよく、蒸れにくい
・スーツの下に装着しても目立たない


【美姿勢ビルダー】はこんなヒトにおすすめ☆

仕事や家事が忙しくついつい忘れてしまう
姿勢を良くしても疲れてしまい長続きしない
すぐに結果が出ない
姿勢が身につかない


1日10分つけるだけで正しい姿勢が身につく【美姿勢ビルダー】で姿勢の悩みを解消☆


価格
【美姿勢ビルダー】1個 12800円
*送料・手数料 無料
*男女兼用 Mサイズ・Lサイズがあります


【美姿勢ビルダー】2個セット 25600円→1800円OFF 23800円




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